efekty bialka

Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos Dieta: Staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Przeciwwskazania [...]

[...] glikemicznemu wchłania się bardzo szybko, powodując gwałtowny ‘wyrzut’ insuliny, która wtłacza dużo i szybko kreatynę do komórek mięśniowych. Badania sugerują, że optymalne efekty można uzyskać tylko dzięki użyciu dużych ilości dextrozy, a to wiąże się z ryzykiem odkładania się szybkiej energii, którą nie zawsze jesteśmy w stanie od razu zużyć [...]

Do autora tematu: wyglad to zasluga porzadnej miski, nie (tylko) treningu. Tak jak Ci juz zreszta pisali ludzie. Twoja dieta wyglada... zaraz ona w ogole nie wyglada. %-) Jak chcesz poprawic rzezbe to musisz poswiecic duzo wiecej uwagi. Niestety nikomu sie to nie uda na bułkowym jedzeniu. Potrzebuejesz duzo dobrego zarcia, glownie zrodel bialka: [...]

[...] ze względu na weik , na klatke w ćwiczeniach 40-50kg. Mógłbym może więcej, jednak ćwiczę sam i nie chcem sobie nic zrobić. Przejdźmy do meritum, ćwiczę już 6 miechów, jakieś efekty widzę. Jestem Endomorfem i moim założeniem było schudnąć. Straciłem już z 5kg. Mam jednak jeszcze trochę sadełka. Przymierzam się do zakupu monohydratu. Słyszałem ,że [...]

[...] młody człowiek mam ochotę sobie parę kieliszków wypić, aby się dobrze bawić. Lecz problem jest taki, że już jakieś 2 tygodnie biorę białko, dobrej firmy i wmiarę drogie, i jeszcze około 2 miesicy będę je brał. Moje pytanie jest takie, czy wypicie wódki zmniejszy mi efekty tego białka i czy będę miał jakieś bóle brzucha, lub inne dolegliwości ??

[...] do techniki. To już ostatnie moje ćwiczenie z tej serii. Zrobiłam słit focie, ale nie jestem zadowolona z efektu. Wręcz się sfrustrowałam, bo tym razem pracowałam ciężej, a efekty wg mnie kiepskie, lub żadne. Pomiarów nie robiłam. Chcę tydzień odpocząć, poukładać sobie w głowie. Może przestać wściekać się na to, że efekty zerowe. Gdyby Szefostwo [...]

[...] a minimum zdjęciem (- mi) gotowego dania, tak aby inni mogli spróbować przyrządzić je samodzielnie (lub zlecić jego wykonanie odpowiednio kompetentnej osobieJ ) i porównać efekty, - w przypadku prezentowania pojedynczych produktów żywnościowych, podawać ich wartości odżywcze min.: zawartość białka, węglowodanów, tłuszczu i kcal w 100 gramach, [...]

Forach Robertowi obcial nieco białka z diety i... Soku! A efekty widać ,super .Kolega był na zawodach jest zawodnikiem z wagi ciężkiej w Słowacji i powiedział ze drugie miejsce było by mało dla Roberta .

[...] i ich godzin przyjmij określoną ilość białka na kg masy ciała (ja przyjąłem 2g/kgmc) do tego rozłóż mniej więcej równomiernie białko do każdego posiłku potem zrób to samo z tłuszczem i węglami, węgli nie dajesz na noc pamiętaj węgle musisz mocno obciąć żeby były efekty tłuszczy wyjdzie Ci pewnie grubo ponad 100g, ale muszą to być dobre tłuszcze

[...] że nigdy wcześniej nie trenowałem nóg jak zacząłem moje treningi (robiłem serie samą sztangą) to miałem takie zakwasy że nie potrafiłem chodzić przez 3 dni. Jak na razie efekty dla mnie są zadowalające, no ale to wy jesteście ekspertami. Ja już nie wiem co mam ćwiczyć :/ każdy mówi coś innego. Wydawało by się że to takie banalne iść na siłkę [...]

Daj sobie jeszcze kilka dni, jeśli sytuacja się nie unormuje to obetnij trochę węgli na rzecz białka i tłuszczów. Znowu odczekaj około tygodnia, żeby zobaczyć efekty. Generalnie, jeśli Ci to nie przejdzie, będziesz musiał szukać odpowiedniej dla siebie kombinacji BWT. Co do śniadania, jest kilka opcji, możesz dodać brakujące węgle z innych źródeł, [...]

[...] że będzie darmowa wejściówka to przyjdę i zrobie podciągania z obciążnikami ;) Dodatkowego białka nie biorę, ALE uważam że to jest osobista sprawa ...zależy kto jakie efekty chce osiągnąć :) Moje nogi :D -> nie mogę powiedzieć że mam uda jak beczki ale mi to nie przeszkadza,takie mam geny: robie przysiady + jazda rowerem (w dużych [...]

[...] , trening siłowy(FBW) po nim aeroby(20-40min), dieta (w założeniu 2000kcal dużo białka mało tłuszczy) różnie nie ukrywam że często łamałem jej zasady, jednak po 2 miesiącach efekty były zadowalające, waga spadła do 85kg. Zrobiłem miesiąc przerwy i zakupiłem magnum heat, tutaj niestety nie było już kolorowo bo po 1. nie czułem się po nim [...]

kreatyna cm 3. przynajmnie tyle, ze masz swiadomosc, ze bez diety nie osiagniesz duzych efektow. Nie zmienia to faktu, ze przecietnie zdrowe odzywianie sie, dorzucenie bialka z prochu + kretki , moze dac efekty . Nie kazdy musi byc pro ;-)

Obliczyłem że spożywam 4607 kcal dziennie: 113 g białka 467 g węgli i 233 g tłuszczu. Mój tata mi mówi bo kiedyś trenował żebym ćwiczył i jadł tak jak jem a efekty przyjdą z czasem bo mam zbyt wysoką przemianę materii i dlatego mi nie wchodzi. A co z motywacją. Co można poradzić na zmotywowanie się przed siłownią

Dear Ladies (and Gentleman), Wracam, żeby powiedzieć, że się opyerdalałam ostatnio okrutnie. Przepraszam wszystkich, którzy mi kibicowali, że tak zniknęłam bez słowa. Miałam nadzieję, że szybko wrócę, ale po urlopie miałam trochę problemów i niestety na jakiś czas treningi poszły w odstawkę :( Jakoś od września wróciłam na siłownię, ale już nie do [...]

[...] w stanie ćwiczyć więcej niż wcześniej, i robię to. Jeść też staram się jak najwięcej jeść, dużo białka, nie zapominając też o rozsądnej porcji węglowodanów. Pewnego rodzaju efekty wciąż są, co parę tygodni jestem w stanie zwiększać obciążenia, więc siła rośnie, ale masa niestety stanęła i tkwi na tym ~63kg. Czy jest to rzecz naturalna, że [...]

[...] bardzo sceptycznie do tego nastawiony ale wziąłem się w garść, zakupiłem hantelki (2x16kg) i zacząłem ostro trenować. Ku mojej uciesze po trzech tygodniach zacząłem zauważać efekty. Mam dość krępą budowe ciała 172 cm wzrostu i 82 kg wagi(taka waga to skutek siedzącego trybu życia przez pracę, podjadania no i piwka oczywiście:). Przed treningami [...]

[...] wyżej który pomyślał kolejny d**** nie mający pojęcia o diecie treningu itd. I w pełni to szanuję bo takich jest od cholery którzy chcieli by w jeden cykl uzyskać mega efekty. Trenuję 15 lat zjadłem już większość możliwych odżywek od starego x panda aż po clouta, i nie będę udowadniał że izolat białka jest najlepiej przyswajalnym białkiem [...]

[...] ponieważ nie widzę efektów masowych, a jedynie siłowe. Po miesięcznej przerwie w ćwiczeniu, 2 tygodnie temu rozpocząłem trening splitem i mam nadzieje, że to przyniesie efekty. Największym problemem jest u mnie systematyczność w trzymaniu diety. Moja aktywność na forum objawia się bardziej w czytaniu, pogłębaniu wiedzy niż udzielaniu się.